يتناول رجيم أسامة حمدي للمرضعات هدف كل مرضعة وهو استعادتها لوزنها الطبيعي والمثالي الذي فقدته في فترة الحمل، وهذا في الغالب لا تجده في هذه الفترة التي تلزمها بتناول أطعمة معينة دون غيرها، فماذا إذا جمعنا بين الأطعمة الصحية لرضاعة طبيعية أفضل للصغير مع إمكانيتها على فقدان الوزن؟
تضمن رجيم أسامة حمدي للمرضعات عناصر غذائية ملائمة لما يحتاجه الطفل ولما يحتاجه أيضًا جسمك للعودة لوضعه الطبيعي بنظام غذائي متوازن وخالي من السكر والدهون وكذلك الكربوهيدرات.
نصائح للحصول على أفضل نتائج التخسيس للمرضعات
شرب الماء مهم في رجيم أسامة حمدي للمرضعات
هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها أثناء تطبيق رجيم أسامة حمدي للمرضعات لتحصلي على نتائج أفضل وهي كالتالي:
- شرب كميات وفيرة من الماء فيما لا يقل عن 10 أكواب يوميًا في الأوقات المختلفة من اليوم.
- الاهتمام بالأعشاب وتحويلها لمشروبات دافئة مهم ومفيد للمرضعة.
- تناول الخضروات الغنية بالمياه مثل الخس والجزر والخيار.
- الامتناع عن أكل الحلويات والمشروبات الغازية المضرة وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- الحصول على وقت كافي من النوم ورغم صعوبة ذلك في الفترة الأولى من الولادة إلا أن النوم مهم لتحققي وزنك المثالي.
- ممارسة الرياضة حتى إذا كانت عبارة عن تمارين المشي العادية لمدة نصف ساعة يوميًا.
رجيم أسامة حمدي للمرضعات
رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الأول
الإفطار اليومي
عدد 1_2 برتقالة أو ثمرة جريب فروت، مع كوب من الحليب بدون دسم.
يمكن تناول البرتقال على هيئة عصير وهو الخيار الأفضل.
اليوم الأول
وجبة الغداء: تناول أي كمية من الفواكه التالية ومن صنف واحد:
- اليوسفي.
- البرتقال.
- الكمثري.
- الفراولة.
- الخوخ.
- التفاح.
- الشمام.
- البطيخ.
- الجوافة.
يمكنك تناول الفاكهة في صورة عصير بدون إضافة سكر.
وجبة العشاء: شرائح اللحم المشوي أو المسلوق (شرائح أو مفرومة على هيئة كفتة، وممنوع استخدام لحم الخراف).
اليوم الثاني:
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد والدهون.
كوب عصير برتقال وطماطم.
وجبة العشاء: 2 بيضة (مسلوقة) أو كوب حليب بدون دسم
مع سلطة خضراء و توست أو ربع رغيف من العيش المحمص.
برتقالة أو ثمرة جريب فروت، أو كوب عصير برتقال خالي السكر.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: أي كمية من الجبن القريش أو جبن أبيض بدون دسم.
1 توست أو ربع رغيف من العيش المحمص مع طماطم.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق بنفس الطريقة السابق ذكرها.
أي كمية من الفاكهة المسموح بها ومن صنف واحد.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة بأي كمية.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع سلطة خضراء.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب بدون دسم، مع خضار مسلوق.
وجبة العشاء: سمك مشوي أو جمبري أو تونة مصفاة، مع سلطة خضراء.
اليوم السادس
وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة بأي كمية.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع سلطة.
اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي مع طماطم.
وجبة العشاء: خضار مسلوق.
رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الثاني
رجيم أسامة حمدي للمرضعات
كل ما يهمك عن رجيم التمر واللبن سالي فؤاد
الإفطار اليومي
عدد 1_2 برتقالة أو تناول عصير البرتقال خالي السكر، أو تناول ثمرة جريب فروت.
اليوم الأول
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب بدون دسم مع سلطة خضراء.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب بدون دسم.
برتقالة أو اثنتين، أو ثمرة جريب فروت أو كوب عصير برتقال خالي السكر.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع سلطة.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب بدون دسم.
برتقالة أو اثنتين أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع خيار.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خالي الدسم مع خضار مسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب بدون دسم.
قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض خالي الدسم.
خضار مسلوق.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب بدون دسم.
خضار مسلوق وطماطم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: سمك مشوي أو جمبري.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب بدون دسم.
خضار مسلوق.
اليوم السادس
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طماطم.
برتقالة أو اثنتين أو تناول كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت.
وجبة العشاء: تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه المسموح بها.
اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي.
طماطم وخضار مسلوق.
برتقالة أو اثنتين أو ثمرة جريب فروت أو كوب عصير برتقال.
وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طماطم.
عدد 1_2 برتقالة أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت.
رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الثالث
رجيم أسامة حمدي للمرضعات
اليوم الأول
كمية غير محدودة من الفاكهة ومن عدة أصناف ما عدا:
- المانجو.
- التمر.
- العنب.
- التين.
- الموز.
مع كوب حليب بدون دسم.
ملاحظة: يمكنك تناول هذه العناصر الغذائية طوال اليوم وتقسيمها في وجباتك الثلاث.
اليوم الثاني
خضار مسلوق (ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة).
سلطة خضراء مع كوب حليب بدون دسم.
اليوم الثالث
أي كمية من الفاكهة المسوح بها مع الخضار المسلوق أو السلطة الخضراء.
كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم الرابع
أي كمية من السمك المشوي أو الجمبري.
سلطة (تحتوي على الخس والجرجير فقط) مع كوب حليب بدون دسم.
اليوم الخامس
أي كمية من الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق ما عدا لحم الخراف.
خضار مسلوق وكوب حليب بدون دسم.
اليومين السادس والسابع
صنف واحد من الفاكهة المسموح بها بأي كمية.
كوب حليب بدون دسم.
رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الرابع
رجيم أسامة حمدي للمرضعات
جميع تفاصيل الرجيم الكوري وفوائده
اليوم الأول
4 شرائح من اللحم المشوي أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
3 حبات طماطم و4 حبات خيار.
علبة تونة مصفاة مع 1 توست أو ربع رغيف خبز من العيش المحمص.
عدد 1_2 برتقالة أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت.
نصف كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم الثاني
شرائح اللحم المشوي أو المسلوق (بحد أقصى كيلو ونصف).
3 حبات طماطم و4 حبات خيار.
1 توست أو ربع رغيف من العيش المحمص.
ثمرة واحدة من الفواكه المسموح بها.
عدد 1_2 برتقالة أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو جريب فروت.
كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم الثالث
ملعقة واحدة من جبن القريش أو من الجبن الأبيض بدون دسم.
ثمرة واحدة من الفواكه المسموح بها (مثل الشمام والبطيخ والجوافة والتفاح).
3 حبات طماطم و4 حبات خيار.
عدد 1_2 برتقالة أو عصير برتقال خالي من السكر أو ثمرة جريب فروت.
نصف كوب حليب بدون دسم.
اليوم الرابع
نصف دجاجة (مشوية أو مسلوقة).
عدد 1_2 برتقالة أو عصير برتقال خالي من السكر أو ثمرة جريب فروت.
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
ربع دجاجة (مشوية أو مسلوقة).
2 بيضة مسلوقة و3 حبات طماطم و4 حبات خيار وخس.
عدد 1_2 برتقالة أو ثمرة جريب فروت أو كوب عصير برتقال خالي السكر.
نصف كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم السادس
2 من صدور الدجاج المسلوق.
ثمن كيلو من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم.
1 توست أو ربع رغيف من العيش المحمص.
2 حبة طماطم و2 حبة خيار وعلبة زبادي.
عدد 1_2 برتقالة أو كوب من عصير البرتقال أو جريب فروت.
نصف كوب حليب بدون دسم.
اليوم السابع
ملعقة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم.
علبة تونة مصفاة وطبق خضار مسلوق صغير الحجم.
2 حبة طماطم و2 حبة خيار و1 توست أو ربع رغيف من الخبز الشامي.
عدد 1_2 برتقالة أو عصير برتقال أو جريب فروت.
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الخلاصة
بعد الانتهاء من رجيم أسامة حمدي للمرضعات من الأفضل للمرضعة أن تتبع نظام غذائي صحي أخر معتدل، ولكن إذا أرادت أن تكرره من جديد يجب أن تعيد الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين أيضًا.
شاركنا برأيك وتساؤلاتك في التعليقات، ويمكنك متابعتنا على facebook و twitter.
