سيدتي الجميله هل تبحثين عن حمية غذائية وصحية تجعلكي تخسرين الكثير من الوزن لتحصلين على جسم رشيق ورياضي، فالوزن المثالي أصبح حلم أغلب السيدات وايضاً الرجال نظراً لإنتشار الكثير من الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي وعدم قدرتهم أيضاً على لبس ما يرغبون به الأمر الذي جعل الأغلبية يبحثن عن حمية غذائية لخسارة الوزن فقد ظهر حديثاً نظام للريجيم يعرف بإسم رجيم بيجان فهيا بنا لنتعرف من خلال المقال على نظام حمية البيجان pegan diet.
ما هي حمية البيجان pegan diet
حمية بيجان لتخفيف الوزن هي عبارة عن حمية غذائية صحية تجعلكي تخسرين المزيد من الوزن الزائد وتعتمد عل تناول الخضروات والفواكه أثناء تناول الوجبات الرئيسية لجمع العناصر التي يحتاجها الجسم البروتينات والفيتامينات بنسب معقوله لكي تحصلين على وزن مثالي صحي بدون مشاكل أو عواقب صحية فهو خليط بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني.
أهمية حمية البيجان pegan diet
حمية البيجان pegan diet
رجيم بيجان نظام غذائي صحي يعتمد على الفواكه والخضروات بنسبة 75% أثناء تناول الوجبات الأساسية في اليوم الواحد، ونسبة 25% من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان مع الحد من تناول النشويات والحلويات.
والعنصر الأساسي في حمية البيجان pegan diet هو البروتينات التي يمكننا الحصول عليه من تناول الخضروات والفواكه وأيضاً البروتينات الحيوانية التي يمكننا الحصول عليها من الأسماك واللحوم الحمراء.
وأثناء فترة حمية البيجان pegan diet الغذائية لابد من الإمتناع عن تناول الحلويات والنشويات ويحتاج هذا النظام إلى الصبر للحصول على أفضل النتائج.
فيجب عليك اتباع هذا النظام لفترة طويله للحصول على جسم مثالي وصحي، حيث يساعد هذا النظام الجسم في التخلص من السموم، وخفض معدل السكريات والنشويات الموجوده في الجسم للحصول على وزن مثالي وصحي خالي من الأمراض.
الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع حمية بيجان
- يمكنكي تناول كافة أنواع الخضروات ماعدا البطاطس والبطاطا الحلوه.
- يمكنكي تناول اللحوم والبيض بكميات معقولة والأسماك بكميات بسيطة.
- تناول كافة أنواع الفواكه.
- تناول البذور والحبوب الكاملة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا ثري وإذا لم تستطع يمكنك تناول حبوب الأوميجا ثري.
- تناول المكسرات بجميع أنواعها وجوز الهند.
- يفضل تحضير الأطعمة بزيت الزيتون.
الأطعمة الغير مسموحة أثناء اتباع حمية بيجان
حمية البيجان pegan diet
- الإمتناع عن تناول منتجات الألبان أثناء اتباع حمية البيجان pegan diet مثل اللبن والزبادي والجبن وأيضاً القشطة والزبدة لأنها تحتوي عل نسبة عالية من الدهون.
- الإمتناع عن تناول البقوليات.
- الإمتناع عن الزيوت النباتية مثل زيت الدرة وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وينصح بإستخدام زيت الزيتون فقط.
- الإمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على مواد جافة.
- الإمتناع عن تناول السكريات يمكنكي الإستعانة بالعسل الأبيض في التحلية بكميات محدودة.
- الإبتعاد عن تناول الحبوب والبذور الخالية من الجلوتين لأنها قد تتسبب في مرض المناعة الذاتية.
مميزات حمية البيجان pegan diet
- يساعد بيجان دايت على امداد الجسم بالفيتامينات الضرورية للحصول عل جسم سليم وصحي.
- يساعد ريجيم بيجان عل خسارة الوزن الزائد دون ضعف أو أضرار.
- إنخفاض نسبة السعرات الحرارية في الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تنظيم ضربات القلب.
- تنشيط الدورة الدموية.
- التخلص من السموم الموجوده في الجسم.
- تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم.
- الحصول على وجبات صحية طوال فترة حمية البيجان pegan diet.
نموذج يوم واحد لحمية بيجان
وجبة الإفطار :
- كوب من عصير الفواكه الفريش.
- طبق من الخضروات الطازجة والمغسولة.
- 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء :
- ثمرة فاكهة.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق حبوب كاملة مثل الفاصوليا المطبوخة.
- شريحة لحمة أو دجاج مسلوقة.
وجبة العشاء :
- طبق سلطة.
- ثمرة فاكهة.
- طبق سمك سالمون عل سبيل المثال.
حمية العصر الحجري
حمية البيجان pegan diet
هو ريجيم يشبه نظام بيجان تم اتباعها أجدادنا القدماء في العصر الحجري ويعرف برجيم العصر الحجري أو رجيم الكهف أو ريجيم الإنسان البدائي.
وكان يعتمد عليه القدماء فيما يتعلق بصيده كالحوم والدواجن والأسماك وما يمكن جمعة مثل الفواكه والخضروات والبيض والأسماك والتوابل والأعشاب.
أى ما يتم استخراجه من الطبيعة لتقليل نسبة الكربوهيدات وتناول نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية واتباع نظام الحصص الغذائي لتقليل الوزن الزائد والحصول عل جسم مثالي وتفادي الإصابة بالأمراض .
الأطعمة المسموح بها في ريجيم العصر الحجري
- تناول اللحوم الطازجة الخالية من الدهون.
- تناول الخضروات والفواكه.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية.
- الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- تناول البذور والمكسرات.
الأطعمة الممنوعة في نظام العصر الحجري
- البقولبات والحبوب مثل القمح.
- منتجات الألبان ومشتقاته لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- المعكرونة والبطاطا.
- السكر والملح.
- الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا.
- الأطعمة المعلبة والمأكولات المصنعة.
فوائد ريجيم العصر الحجري
- تناول الأطعمة الصحية والإبتعاد عن المأكولات المصنعة.
- تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة.
- تناول أطعمة خالية من السعرات الحرارية.
- الحصول على نظام غذائي صحي.
- يمكنك من خلال ريجيم العصر الحجري تناول وجبات حرة غير مقيدة ثلاث مرات في الأسبوع.
- يشجع نظام العصر الحجري على ممارسة التمارين الرياضية.
عيوب ريجيم العصر الحجري
- غير متوافر معلومات كافية حول ريجيم العصر الحجري فهو نظام غذائي معلوماته غير مؤكده.
- نظام العصر الحجري يساعدك على تناول اللحوم بكميات كبيرة مما قد يتعارض مع نظام الغذاء الصحي.
- نظام العصر الحجري يمنعك من تناول منتجات الألبان والحبوب الكاملة وهذا قد يخالف نظام الغذائي الصحي الشامل.
- تناول البروتين بكميات كبيرة قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية مثل الإمساك ومشاكل الكلى وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الثدي.
- وجبات نظام العصر الحجري تحتاج إلى وقت كثير وتكلفة مادية عالية.
نصائح للحصول على ريجيم صحي
حمية البيجان pegan diet
- شرب المياه بكميات كبيرة لا تقل عن ثلاثة لتر ماء في اليوم لأنه يساعد الجسم على خسارة الوزن في أسرع وقت وحرق نسبة عالية من الدهون والتخلص من السموم الموجوده في الجسم.
- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات و أيضاً المشروبات الكحولية.
- عدم استخدام السكر في تحلية المشروبات يمكنكي الإستعانة بسكر الدايت أو استخدام عسل النحل بكميات معقولة.
- تناول المشروبات العشبية ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الطعام أو بعده لأنها تساعد على تنظيف الجسم من السموم ومنع الإصابة بالإمساك.
- ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً والإعتماد على ممارسة رياضة المشي لكي تساعدك على حرق الدهون والحصول عل وزن مثالي وتنشيط الدورة الدموية.
- أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم بطريقة متنظمة لا يقل عن 6 ساعات متواصلة ليلاً لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على مضادات للأكسدة وتساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر.
- الإبتعاد عن تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي عل الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافية لأنها قد تؤدي إلى عسر الهضم والإصابة بالإمساك.
- تناول العصائر الفريش والإبتعاد عن العصائر المعلبة.
- تناول السلطة في الوجبات الرئيسية.
- تناول الفواكهة بكثرة والإبتعاد عن الفواكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- عدم تناول الطعام ليلاً بعد الساعة العاشرة.
- تناول الشوفان مع الوجبات الرئيسية لإحتوائة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
الخلاصة :
حمية البيجان pegan diet هي عبارة عن نظام غذائي صحي لتقليل الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومثالي وتناول الأطعمة المفيدة للجسم يمكنكي من خلال المقال التعرف على حمية بيجان وتطبيقها لخسارة الوزن الزائد أتمنى لكي جسم صحي ومثالي خالي من الأمراض.
شاركنا برأيك وتساؤلاتك في التعليقات، ويمكنك متابعتنا على facebook و twitter.
