اسباب الارق عند النوم

ما هو الارق ؟

الارق يحدث نتيجة اضطرابات هرمونية شائعة او تغيرات فى هرمونات الجسم واسباب الارق عند النوم كثيرة، وعادة ما يؤدي الارق الى صعوبة النوم وصعوبة التفكير والاستمرار فى التوتر ويجعل الانسان مستيقظا دائما ما يجعله يشعر بالارهاق المستمر،وعادة ما يؤثر الارق على التركيز والاداء اليومي للمهام العملية والحياتية وتختلف كمية النوم وعدد ساعات النوم من شخص لاخر وذلك يتحدد على حسب طاقة الشخص نفسة وقدراتة اليومية . ومن المفترض ان عدد الساعات اليومية هى 8 ساعات لاى جسم على حسب الاحصائيات .

وعادة ما يحدث الارق عند النوم ويكون نتيجة اضطرابات وعوامل عديدة ومنها :

1. العادات والتقاليد اليومية الخاطئة.
2. التفكير الطويل .
3. المجهود المزمن .
4. تناول الادوية والعقاقير الطبية.
5. تناول المخدر.
6. تناول الكافيين والمنبهات الكثيرة.

وغيرها من العوامل التي تؤدي الي الارق عند النوم ونتناول بالتفصيل اسباب هذه العوامل التي تؤدي الي الارهاق .

العادات والتقاليد اليومية الخاطئة

العادات والتقاليد اليومية الخاطئة من اهم الاسباب التي تؤدى الي الارق عند النوم ومنها

1. مشاهدة التلفاز الالعاب الرياضية والفيديوهات
2. التبول اللاارادي
3. النوم المتقطع وعدم تنظيم النوم مثل النوم بالنهار والاستيقاظ ليلا
4. الالام الناتجة عن الحوادث والعمليات

هذه العوامل تعتبر من العوامل والتقاليد اليومية الخاطئة والتي تعتبر سببا من اسباب الارق عند النوم .

التفكير الطويل

عادة التفكير الطويل ما يتسبب فى الارق عند النوم ويحدث ذلك بسبب

1. المشكلات اليومية
2. الضغط النفسي يتسبب فى التفكير الطويل
3. ظروف المعيشة

المجهود المزمن

من العادات التي تتسبب فى الارق عند النوم المجهود المزمن وهذا المجهود المزمن يكون سببا فى الارق والاسباب التي تتسبب فى المجهود المزمن

1. كثرة المشاغل اليومية
2. المشاكل الحياتية
3. الوقوف فى درجة حرارة عالية
4. الصداع المزمن
5. الجلوس امام اللاب توب والتعرض للاشعة الضارة

تناول الادوية والعاقير الطبية

من العوامل التي تتسبب فى الارق عند النوم تناول العقاقير والادوية الطبية وهذه العقاقير يكون بداخلها مواد تؤدى الى الارق نتيجة تفاعلها مع اجهزة الجسم وهذه النتيجة ينتج عنها الارق وتضارب اجهزة الجسم وينتج عنها الارق عند النوم

تناول المخدر والكافيين

تناول المخدرات تعتبر من العوامل المؤثرة فى الارق وقلة النوم حيث ان المخدر اصبح مادة شائعة تؤثر على اجزاء الجسم والعصب وينتج عنها قلة النوم والارق بالاخص عند انسحاب المخدر فى الجسم يسبب عدم النوم نهائيا والتوتر وتكون هذه هي الاعراض الانسحابية التى تجعل الانسان مصابا بالارق فى النوم . والافراط فى شرب القهوة يسبب القلق المستمر ويصيب القلب بجلطات كثيرة للغاية لذلك ينصح بعدم الافراط فى تناول

 

أسباب الأرق عند النساء

تعددت اسباب الارق عند النساء لعدة عوامل واسباب رئيسية وذلك من خلال :

1. فتره الدورة الشهرية:

هذه الفترة من اكثر الفترات التي تؤثر على النوم وتسبب الارق فى النوم والتوتر وذلك لان النساء عادة ما تصيب بالقلق والتوتر فى هذه الحالة لخوفها المستمر من ان يلاحظ احدا عليها هذه التغيرات ويحدث اليهم انزعاج وتوتر لذلك يسبب قلق وتوتر لدي النساء.

2. الحمل :

عادة ما تكون المرأه الحامل تعاني من الارق فى النوم ويعتبر الحمل من العوامل الاساسية التي تسبب الارق فى النوم  وتكون اكثر عرضه فى الشهور الاولي والشهور الاخيرة للحمل، والتغيرات الهرمونية تحدث فى فترات الحمل وتسبب الارق فى النوم .

3. الضغط النفسي :

عادة ما يسبب الضغط النفسي التوتر والقلق والارق عند النوم وذلك لحدوث تغيرات اجتماعية ومشاكل كثيرة فى العمل وتربية الابناء والعلاقات الاجتماعية المختلفة .

4.الاكتئاب والقلق

عادة ما ينتج عن الاكتئاب والقلق ارق فى النوم وفى الكثير من الاحيان يسبب الضغط النفسي والاضطراب النفسي استيقاظ التوتر مبكرا وعدم الانتظام فى النوم وتسبب قلة النوم وعدم انتظامها القلق والاكتئاب وسوء المزاج .

أسباب الارق للرجال

عاد ما يصيب الارق عند النوم الرجال وذلك من خلال عوامل كثيرة تؤثر عليهم وعلي حياتهم اليومية وذلك من خلال

1. صعوبات الحياه
2. المشاكل اليومية
3. الصعوات اليومية والمالية
4. تربية الاولاد
5. المشاكل الصحية
6. تناول العقاقير الطبية وغيرها من الاسباب التى تسبب قلة النوم للرجال
7. تناول الحشيش والمواد المخدرة
8. شرب الخمر ايضا يسبب قلة النوم

ما هي أنواع الارق؟

الارق له انواع كثيرة ومن انواع الارق

الارق العادي الخفيف :

1. عادة ما ينتهي بفترة زمنية قليلة ويكون نتاج صداع مؤقت او مجهود زائد او دور برد خفيف .
2. ينتهي بفترة زمنية محددة قليلة للغاية .

الارق الحاد:

1. يكون مرتبط الارق الحاد بفترة زمنية محددة وبالظرف المحدد الذي يسبب هذا الارق
2. عادة ما يحدث هذا الارق عند اقتراب موعد امتحان محدد والعمل
3. هذا النوع من الارق هو الارق المزمن والذي يشتمر لفترة طويلة تصل الي عدة سنوات وعادة ما يكون الارق هذا اخطر انواع الارق واشدها خطورة.

استغراق وقت في النوم

عادة مايحدث ذلك عند التوتر النفسي فيأخذ الانسان صعوبة فى النوم لان التوتر النفسي يأخذ الانسان فى تفكير عميق يجعلة يستغرق ساعات عند الخلود الى النوم .

النوم المتقطع

عادة ما تحدث هذه الحالة عند الامهات الجدد الذين يقومون بواجباتهم نحو الاطفال الرضع فهذا النوع يعتبر من اسوأ الانواع التي تسبب الارق.

الاستيقاظ المبكر

هذا النوع يحدث عند المرضى الذين يقومون عمليات ضخمة ولم يأخذوا كفايتهم  من النوم بسبب الجروح او الاثار الجانبية الناتجة عنها ويصل الموضوع الى الاكتئاب .

أسباب الأرق المفاجئ

الارق المفاجئ له انواع كثيرة ومنها :

1. المجهود اللازم والاجهاد

هذا النوع من الاجهاد يسبب الارق المفاجئ ويكون سبب رئيسي فى التغيرات الجسمية والحياتية الكثيرة فى حياة الانسان وعادة ما يحدث الاجهاد بسبب فقد انسان او ترك وظيفة او عدم وجود وظيفة او الانتقال من بلد الى اخر .

   2. عدم الانتظام فى النوم

يحدث ذلك العامل من خلال عدم انتظام ساعات النوم  المتواصلة وذلك يظهر فى الرحلات الطويلة وساعات العمل الغير منتظمة مثل الشيفتات المتقطعة .

  3. العوامل البيئية المحيطة

العوامل البيئية من اسباب الارق المفاجئ مثل الضوضاء والزحام المتواجد وخصوصا فى المناطق الشعبية والعوامل الحرارية مثل تقلب درجات الحرارة وخصوصا ارتفاعها.كل هذه العوامل تعتبر من اسباب الارق المفاجئ الذي يسبب للانسان صعوبة فى النوم .

علاج الأرق وقلة النوم

يعتبر الارق وقلة النوم كما تناولنا فى حديثنا من اكثر المشكلات التي تواجة الانسان في حياته اليومية وله اكثر من علاج ومن ضمن العلاج الاتي :

العلاج الذاتي

يحدث ذلك من خلال التحكم فى النفس وتجنب الاخطاء الشائعة التي تتسبب فى الارق وتعتبر من اسباب الارق فى النوم وذلك من خلال عدم تكرار الاخطاء مرة اخري وتجنب الوقوع فيها ومنها :

• النوم فى الاوقات المناسبة .
• الاسترخاء حتي النوم  وارتخاء الاعصاب .
• التهيئة المناسبة للنوم من خلال الضوء الخافت وضبط مواعيد النوم .
• النوم على القرأن لتهدئة الاوضاع قبل النوم .
• ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل الاسترخاء والنوم
• جعل جو الغرفة ملائم ومناسب للنوم مع درجة حرارة هادئة
• البعد عن الكحوليات والكافيين والمشروبات الضارة بالصحة
• البعد عن شرب القهوه والمنبهات
• كل هذه العوامل تساعد على القضاء على الارق نهائيا

علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب

غالبا من نسمع عن الارق وان علاجة بالاعشاب له نتيجة سليمة 100% وذلك من خلال تناول الاعشاب الدافئة قبل النوم مثل الينسون والنعناع والجنزبيل وغيرهم من الاعشاب الدافئة التى تجعل الانسان يسترخي وينام . ونذكر الان دور الاعشاب فى الجسم وسببها فى علاج الارق .

1. يذكر ان زيت اللافندر له سبب اساسي فى علاج الارق من خلال استنشاقة او استخدامة ككريم للجسم يساعد فى استرخاء اعضاء الجسم الكاملة مما يساعد فى علاج الارق والنوم لفترات منتظمة طويلة .
2. شرب الاعشاب الدافئة مثل الجنزبيل والينسون والنعناع وغيرهما من الاعشاب التي تساعد على استرخاء الجسم والنوم لساعات متواصلة وتقضي علي الارق واسبابه.
3. شرب كوب من اللبن الدافئ خصوصا للاطفال وذلك العامل يساعد على استرخاء اعضاء الجسم ويساعد على القضاء علي الارق والنوم بانتظام وبعدد ساعات نوم متواصلة .

ويعتبر علاج الارق بالاعشاب من العوامل الاساسية التي ينبغي للانسان ان يتبعها لكي يحصل على قسط من الراحة ويقضي تماما على الارق .

علاج الأرق بالقران

 

من اقرب انواع علاج الارق هو العلاج بالقرأن وهو احسن وافضل علاج للارق ويتمثل فى الأتي:

1. قرأة بعض ايات القران الكريم قبل النوم مثل المعوذتين وسورة الفاتحة وسورة الصمد.
2. قرأة ايات الكرسي قبل النوم تساعد فى علاج الارق من النوم.
3. قرأة بعض ايات من سورة البقرة ونذكر ان سورة البقرة لها اهمية كبيرة جدا فى جميع المشكلات الحياتية.
4. كثرة الاستغفار تجعل القلب هادئا وتطمئنه وذلك من خلا اذكار الصباح والمساء والانتظام فيهم يوميا وجعل وقت محدد لقراة الورد الخاص بهم .
5. جميع هذه العوامل تقضي على الارق وتجعل حياتك افضل